[...] miare regularnie. Trening na mase chce zaczerpnac z CYKLU II Michaila. Moj ma taki standardowy: tzn na kaltke i plecy po 3 cwiczenia i 4 serie x 8-10 powt, an tric i bic 2 cwicz. po 4 serie x 8-10 powt. A co do odzywek to chcialem tez zapytac czy brac je w dni beztreningowe o tych samych mniej wiecej porach. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]
[...] wiecej chleba TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka -miód -500ml mleka wywal mleko daj bezposrednio po treningu np.banana i daj wiecej ryzu 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż woreczek lub mniej 100g - jajka/ryba 80g - łyżka dżemu 15g - orzechy 20g ok. 6. Kolacja ok. 22.00 - ser [...]
nie ma znaczenia jaki trening :) Ważne by zmieniać bodźcem dodawać intesywności bo np. samymi pompkami dużo nie zdziałasz, ale jak wrzucisz za jakiś czas choćby pompki diamentowe, wąskie, Aztec itp, z klaskaniem itp to już co innego :D Ćwicz całe ciało jeśli chcesz mieć efekty
przysiadami rociągasz miesnie czworoglowe ?? jakim cudem ? po drugie- chyba chodzi ci o ich masę a nie rzeźbę. po 3 - co z resztą treningu nóg ? tylne miesnie ud, podudzia ? przysiadami rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc [...]
Nic Ci nie da taki trening. Po pierwsze: ćwiczy się całe ciało. Ćwicząc jedną partię doprowadzasz do dysproporcji i narobisz sobie więcej szkody niż pożytku. Po drugie brzuszki nie wiele dadzą poza bólem w kręgosłupie. Proponuje ABS II - to dobry system i dużo wydajniejszy.
To wal trening na siłowni. Nikt ci nie zabrania ale pamiętaj, że masz jeden kręgosłup i możesz całe życie żałować, że za wcześnie zaczynałeś. :P 200 pompek to żaden wyczyn. Spróboj walnąć 60+ na minutę i wtedy zaczynają się schody. Naprawdę jest co robić i napewno nie będziesz mógł narzekać na małą różnorodność
A co myslicie o tej gotowej diecie? Co moge dac zamiast serka wiejskiego, poniewaz w szkole nie bede jadl serka wiejskiego(moze jajko gotowane do chleba?) i co mozna zmienic zamiast tunczyka w wodzie?;> 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: [...]
7.30 Bułki grahamki 130g. Jogurt 1,5% 450g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g. / ZA SLABE JAK NA SNIADANIE TRENING / O KTOREJ, I DO KTOREJ TEN TREINIG? 11.00 Bułki grahamki 130g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK [...]
mirtixz dam ci taka rade Uprawiane inne sporty : Tenis, piłka ręczna, pływanie, bieganie według mnie taka AKTYWNOSC fizyczna w twoim wieku jest wystarczajaca , dla mnie sciskacze jakies to pomyłka wec daj soebie spokoj, jezeli chcesz dodatkowo trenowac trenuj całe ciało. Trening w domowych warunkach- taki dział odwiedz na forum Dieta : brak - za [...]
Witam, kolega ma trening FBW czyli na cale cialo. Powtorzenia w wiekszosci cwiczen sa 12/10/8 No co poradzic jak ma takie geny to bedzie mu bardzo ciezko ale najgorzej jak sie zalamie i nakupi omki, mety...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej przy każdym posiłku o czym musisz pamiętać . Schabowy z ziemniakami to nie jest wcale takie złe wyjście :) . Wskazówki są takie : Ćwiczysz całe ciało 3-4x w tygodniu trening, pamiętaj o regeneracji mięśnie muszą odpocząć . Niewiem masz drążek ? jak nie to zakup nie jest taki drogi :p . Co do tej twojej siłowni to co tam masz ?? ile kg ??
by ci ułatwić i niecisnąć jak niektórzy.... poświeć i skup sie na 8tyg na redukcje 5kg 3-4x trening siłowy ponim aeroby zacznij od 30min i co tydzień dodawał 5min co to diety z odzywek zainwestuj w minerały i witaminy reszta zbedna spalacze potem poroponuje ci diete na kurczaku wołowinie chudej lub indyku to białko białka jaj co do wegli [...]
[...] wiadomo, ze wogole pracuje? Praca mięśni wynika z ich anatomii, wykonując konkretne ruchy pracują konkretne mięśnie , dodatkowo wraz ze wzrostem obciążenia i doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji dnia, konkretnego ćwiczenia itd. [...]
po pierwsze: da się ćwiczyć bez tych ćwiczeń bez problemów :D, i efekty nie będą w cale gorsze niż z nimi, pod warunkiem, że wszystkie inne aspekty treningu na siłowni wypełnisz w 100% tzn: dobrze zaplanowane treningi (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy [...]